entrainement 10Km en 3 séances / Semaine

Voici mon programme pour le mois d’Avril.

Bien qu’ayant déjà fait 10Km, j’ai trouver utile de faire ce plan afin d’être un peut plus à l’aise sur cette distance.

EF

Footing 45′

SL

Footing 45′

 

Semaine 1

EF

Footing 45′

90%FCM

Footing 30′ + 3×5′ à 85-90%FCM avec R=3′+10′ cool

SL

SL de 1h20 avec 20′ à 80-85%FCM


Seamine 2

EF

Footing 45′-1h

90%FCM

Footing 30′ + 3×6′ à 85-90%FCM avec R=3′+10′ cool

SL

SL de 1h15 avec 20′ à 80-85%FCM


Semaine 3

EF

Footing 45′

90%FCM

Footing 30′ + 2×10′ à 85-90%FCM avec R=2′+10′ cool

SL

SL de 1h15 avec 30′ à 80-85%FCM


Semaine 4

EF

Footing 50′

EF

Footing 40′

SL

10 Km



Bonjour tout le monde !

athletisme5.gif

Ma décision de reprendre le sport remonte à Juin 2009. J’ai commencer par me remettre à la randonner en roller puis j’ai rapidement pris la décision de faire les 24h du mans roller en 2011 ou 2012.

Pour amélioré mes performances, il allait de soit que je passe par la course à pied pour progresser.

La dernière fois que j’ai couru, c’était il y a environ 15 ans emoticone et j’avais, à l’époque, beaucoup de problème de douleur à l’épaule. J’ai beaucoup appréhendé ces problèmes lorsque j’ai repris.Mais grâce à un programme adapter, tout en douceur, la reprise c’est très bien passer.

Peut de temps après, j’ai beaucoup pris goût à mes entraînements, si bien que j’en ai fait l’axe principal : Les 24h du mans Roller.

Ceci dit, j’ai tellement pris goût à la course à pied, que finalement j’avais bien envie de faire quelques courses pour le plaisir et aussi pour m’ habituer à l’ambiance « Compétition ».

Le stress, étant un paramètre très important pour moi, je pense que cela peut être de très bonne expérience pour la suite.

Vous pouvez donner votre avis en laissant un commentaire, ce sera sympa! emoticone

Crée le 1 Avril 2010!



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