entrainement 10Km en 3 séances / Semaine

Voici mon programme pour le mois d’Avril.

Bien qu’ayant déjà fait 10Km, j’ai trouver utile de faire ce plan afin d’être un peut plus à l’aise sur cette distance.

EF

Footing 45′

SL

Footing 45′

 

Semaine 1

EF

Footing 45′

90%FCM

Footing 30′ + 3×5′ à 85-90%FCM avec R=3′+10′ cool

SL

SL de 1h20 avec 20′ à 80-85%FCM


Seamine 2

EF

Footing 45′-1h

90%FCM

Footing 30′ + 3×6′ à 85-90%FCM avec R=3′+10′ cool

SL

SL de 1h15 avec 20′ à 80-85%FCM


Semaine 3

EF

Footing 45′

90%FCM

Footing 30′ + 2×10′ à 85-90%FCM avec R=2′+10′ cool

SL

SL de 1h15 avec 30′ à 80-85%FCM


Semaine 4

EF

Footing 50′

EF

Footing 40′

SL

10 Km



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