Parcours beaucaire repérage

Ben voilà, ça y est !

Je viens de faire le premier repérage du parcours de la course de Beaucaire. En revanche, j’ai raccourci la distance étand donner qu’il sagissait de voir ce qui m’attendait au niveau de la côte.emoticone

Ce qui fait un parcours de 9km dans la parti la plus difficile (parti trail) en 1h01′.

Bizarrement, j’ai trouvé asser façile à gerer la monté et le tour de façon générale.

Bilan trés positif.

 



12 KM

Ça y est !

La barre des 12 km est franchi et avec elle la certitude de pouvoir faire la course de septembre. 

Le circuit est asser semblable à celui de Beaucaire, les 3/4 sur le plat et 1/4 ou peut être moins en trail. La monté a été moins dure que je l’imaginait et la descente un pur plaisir.Le retour (4km) était un peut douloureux au niveau des mollets mais rien de sérieux. J’ai clôturé le parcours en 1h 32mn. Pas de quoi pavoisé mais mon but était de faire le parcours sans m’arrêter: Contrat rempli emoticone

Je sent que j’ai un peut de marge ce qui me laisse espérer un meilleur chrono au fil du temps.emoticone



Entrainement Mai

N’ayant pas put finir, comme prévu, mon plan 10k(il me manque la dernière sortie longue à cause de la météoemoticone) je vais reprogrammer une séance de franctionner et une sortie cool.

Je prévoie ma sortie longue ce Dimanche 9 mai. Elle sera plus longue que prévue et avec plus de relief. En effet, j’ai trouver un parcours, un peut, similaire à la course de « la gambade de st roman » à Beaucaire le  25 Septembre  .

Je pense faire ce circuit régulièrement pour ma sortie longue du Dimanche pour m’habitue à cette distance (bien que la course de Beaucaire fait 2 Km de plus) et au relief. Je vais pouvoir, ainsi, travailler en côte.emoticone

Pour le reste, je reste sur une base de 3 sortie par semaine, avec :

  1. sortie 65%-70% fcm sur 45mn/ 1h
  2. sortie fractionner : 25′ cool +4×5′ 75%-80%fcm + 10′ cool
  3. sortie longue d’1h à 1h30 (avec 2 à 4 Km de relief)


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