Gagné en vitesse sur 10 Km

Le 30″/30″: Il s’agit de faire une alternance de course rapide et lente.Le but de ces exercices est d’augmenter sa VMA(Vitesse Maximale Aérobie) et ainsi être plus à l’aise sur votre rythme « course d’endurance »

On peut faire par ex.

30′ de course lente(échauffement)+10 à 16x (30″/30″)+10′retour au calme (course lente).

Par la suite vous pouvez varier en faisant du fractionner sur le même type de modèle mais en faisant des series de 3 ou 4 fois 4 à 7′ avec une FCM un peu plus faible (80 à 90%).
 



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