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Pour commencer la Course à pieds tout en douceur.emoticone

   

  Contenue de la séance Course Marche
S1 10′ marche progressivement accélérée – course 6×2′ R= 1′marche 12′ 15′
S2 10′ marche progressivement accélérée – course 5×3′ R= 1′marche 15′ 14′
S3 8′ marche progressivement accélérée – course 4×4′ R= 1′marche 16′ 11′
S4 6′ marche progressivement accélérée – course 4×5′ R=1′marche 20′ 9′
S5 course 2×6′ avec R=1’30 » +2×5′ avec R=1′ 22′ 4′
S6 course 2×8′ avec R=1’30 + 3×4′ avec R=1′ 28′ 5′
S7 course 2×10′ avec R=2′ + 2×5′ avec R=1′ 30′ 5′
S8 course 12′ -10′ – 8′ avec R=2 30′ 4′
S9 course 15′ R=2′ + 3×5′ avec R=1 30′ 3′
S10 course 20′ -10′ – 5′ avec R=2′ 35′ 4′
S11 course 25′ R=2′ + 2×5′ R=1′ 35′ 3′
S12 30′ 30′ 0′

Conseils 

- En cas de difficultés sur une séance, ne pas hésiter à arrêter et/ou à la refaire. Rien ne presse.
- Chaque séance est suivie de 10 ‘d’étirements.
- S’assurer pendant 5-6 séances encore que vous êtes parfaitement à l’aise sur des footings de 30′.
- Plutôt que d’augmenter les durées, il est préférable d’ajouter un footing par semaine.   

Lorsque vous serez capable d’effectuer 2 footings de 30′ par semaine, alors vous pouvez commencer à envisager d’augmenter leur durée en procédant par exemple comme dans le tableau ci-dessous.   

 

Footing 1

Footing 2

S1

30′

30′

S2

35′

30′

S3

40′

30′

S4

45′

30′

S5

45′

35′

S6

45′

40′

S7

45′

45′

S8

45′

45′



1 commentaire

  1. Male Eduqué 2 avril

    J’en suis déjà essoufflé…
    mais super bien fait…

    ME

    Dernière publication sur Poésie de Male Eduqué : Couleur de l'amour

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